استراتيجيات عملية للتكيف مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) لدى البالغين والأطفال

استراتيجيات التكيف مع ADHD

العيش مع ADHD يتطلب "نظاماً خارجياً" لتعويض القصور في "النظام الداخلي" للدماغ. إليك أهم الأدوات:

للأطفال:

• الروتين البصري: استخدام لوحات المهام الملونة لتوضيح جدول اليوم.
• تجزئة المهام: تقسيم الواجبات الكبيرة إلى خطوات صغيرة جداً لا تستغرق أكثر من 10 دقائق.
• نظام المكافآت الفورية: تعزيز السلوك الجيد فور حدوثه.

للكبار:

• استخدام المنبهات والتطبيقات: الاعتماد الكلي على التقويم الإلكتروني والمؤقتات.
• بيئة العمل الهادئة: تقليل المشتتات البصرية والسمعية في مكان العمل.
• قاعدة (الآن أو لا): إذا كانت المهمة تستغرق دقيقتين، افعلها فوراً ولا تسوفها.