مكتبة أوراق عمل CBT
10 أوراق عمل تفاعلية أساسية من العلاج المعرفي السلوكي — أقوى نموذج علاجي مثبت عالميًا. كل ورقة تفاعلية، مجانية، وخصوصية كاملة.
سجل الأفكار
التقط فكرتك، حدد التشوه، وتحداها بالأدلة — الأداة الأهم في CBT.
مفعّل تفاعليًا
جدولة الأنشطة
خطط أنشطة ممتعة وإنجازية — علاج الاكتئاب بالسلوك (Behavioral Activation).
مفعّل تفاعليًا
توضيح القيم ACT
اكتشف قيمك الخمس وقيّم انسجامك — أساس علاج القبول والالتزام.
مفعّل تفاعليًا
سلم التعرض
رتب مخاوفك تدريجيًا — علاج الفوبيات والقلق.
مفعّل تفاعليًا
رسالة الرحمة الذاتية
اكتب لنفسك برحمة كما تكتب لصديق عزيز — علاج النقد الذاتي القاسي.
مفعّل تفاعليًا
التفعيل السلوكي
تتبع مزاجك مع أنشطتك — اكتشف ما يرفع مزاجك فعليًا.
مفعّل تفاعليًا
مجلة الامتنان
3 أشياء ممتن لها يوميًا — التمرين الأقوى عالميًا لرفع الرفاه.
مفعّل تفاعليًا
شجرة القلق
صنف قلقك: هل يمكن حلها؟ متى؟ ولا يمكن — دعه يذهب — أداة GAD الأساسية.
مفعّل تفاعليًا
خطة الأمان
الخطوات الملموسة عند الأزمة — الوقاية القياسية من الانتحار.
مفعّل تفاعليًا
دفتر النوم
تتبع نومك لمدة أسبوع — أداة CBT-I للنوم (العلاج المعرفي للأرق).
مفعّل تفاعليًاعن مكتبة أوراق عمل CBT
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أكثر نموذج علاجي مثبتًا علميًا في التاريخ — مع آلاف الدراسات عبر عقود. أوراق العمل هي "تمارين المنزل" التي تحول الجلسات إلى تغيير حقيقي مستدام.
لماذا تفاعلية؟ الدراسات تثبت أن الأوراق التفاعلية الرقمية ترفع الالتزام 3 أضعاف مقارنة بالورقية — وتتيح الاستخدام الفوري في اللحظة الحساسة.
كيف أستخدمها؟ كل ورقة مستقلة — ابدأ بالأقرب لحالتك (سجل الأفكار للاكتئاب، سلم التعرض للفوبيا، جدولة الأنشطة للاكتئاب). الأفضل استخدامها مع مختص — لكنها تعمل ذاتيًا أيضًا.