سلم التعرض التفاعلي

عن سلم التعرض

العلاج بالتعرض (Exposure Therapy) هو أقوى علاج نفسي مثبت** للفوبيات والقلق — الفكرة: مواجهة المخيف **تدريجيًا حتى يتعلم دماغك أن الخطر الوهمي غير حقيقي.

كيف تستخدم السلم؟

• اكتب 8-12 موقفًا مرتبطًا بخوفك (من الأسهل للأصعب)
• قيّم شدة القلق لكل موقف (0-100)
• السلم يرتبها تلقائيًا
• ابدأ بالمواقف 30-40 (مزعجة لكن محتملة)
• ابقَ في الموقف حتى ينخفض القلق للنصف (عادة 20-45 دقيقة)
• كرر الموقف نفسه حتى يصبح 20 أو أقل قبل الانتقال للأعلى
• لا تقفز للقمة مباشرة — التدرج هو السر

مهم: الأفضل تنفيذ السلم مع مختص يرشدك — خاصة الفوبيات الحادة أو الصدمات.